| Творог 5% жирности | 530 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 14.1% | 344 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.3% | 767 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5% | 972 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.1% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 99.75 мг | 500 мг | 20% | 9.7% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 5.8% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.934 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.275 мкг | 3 мкг | 42.5% | 20.6% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.8% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 11.57 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.2% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.571 мг | 20 мг | 22.9% | 11.1% | 438 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.46 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Кальций, Ca | 157.16 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
| Магний, Mg | 26.95 мг | 400 мг | 6.7% | 3.2% | 1484 г |
| Натрий, Na | 68.57 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1896 г |
| Сера, S | 232.57 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.3% | 430 г |
| Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 15.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 138.28 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.1% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 20.3% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
| Медь, Cu | 87.46 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.2% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 8.166 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.348 мкг | 55 мкг | 64.3% | 31.1% | 156 г |
| Стронций, Sr | 14.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9678 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.546 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с рисовой мукой_ составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».