| Вода | 1501 г |
| Картофель (Варка без слива) | 305 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 147 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 8 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Морковь (Варка без слива) | 80 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.5% | 7000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.6% | 3333 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2468 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 25.8% | 1230 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 29.6% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.8% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 8.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.926 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 20768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 6.4% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 8.3% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 18.5% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1997 мг | 20 мг | 6% | 19.1% | 1667 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.87 мг | 2500 мг | 5% | 15.9% | 2018 г |
| Кальций, Ca | 10.66 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 9381 г |
| Кремний, Si | 6.522 мг | 30 мг | 21.7% | 69.1% | 460 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 7% | 4556 г |
| Натрий, Na | 61.76 мг | 1300 мг | 4.8% | 15.3% | 2105 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 8% | 4078 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 12.1% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 98.72 мг | 2300 мг | 4.3% | 13.7% | 2330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 5.4% | 5921 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 3.602 мкг | 10 мкг | 36% | 114.6% | 278 г |
| Литий, Li | 6.912 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 9.2% | 3484 г |
| Медь, Cu | 39.44 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 12.4% | 2535 г |
| Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 11.8% | 2705 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20370 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.68 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 11.1% | 2884 г |
| Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 42% | 756 г |
| Цинк, Zn | 0.1922 мг | 12 мг | 1.6% | 5.1% | 6243 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха с тунцом составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».