| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 30 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Омлет с печенью, зеленью помидорами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.9% | 675 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1191.2 мкг | 900 мкг | 132.4% | 97.7% | 76 г |
| Ретинол | 1.684 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.89 мг | 5 мг | 37.8% | 27.9% | 265 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.493 мг | 1.8 мг | 27.4% | 20.2% | 365 г |
| Витамин В4, холин | 207.82 мг | 500 мг | 41.6% | 30.7% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.509 мг | 5 мг | 30.2% | 22.3% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.8 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.581 мкг | 3 мкг | 352.7% | 260.3% | 28 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 7.5% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.4% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 5.3% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 27.172 мкг | 50 мкг | 54.3% | 40.1% | 184 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 27.8% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1582 мг | 20 мг | 20.8% | 15.4% | 481 г |
| Ниацин | 2.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 8% | 919 г |
| Кальций, Ca | 67.87 мг | 1000 мг | 6.8% | 5% | 1473 г |
| Кремний, Si | 5.186 мг | 30 мг | 17.3% | 12.8% | 578 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
| Натрий, Na | 84.72 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.8% | 1534 г |
| Сера, S | 139.73 мг | 1000 мг | 14% | 10.3% | 716 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 15.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 129.39 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.1% | 1778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.783 мг | 18 мг | 15.5% | 11.4% | 647 г |
| Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.1% | 1456 г |
| Кобальт, Co | 10.916 мкг | 10 мкг | 109.2% | 80.6% | 92 г |
| Литий, Li | 10.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Медь, Cu | 729.15 мкг | 1000 мкг | 72.9% | 53.8% | 137 г |
| Молибден, Mo | 23.557 мкг | 70 мкг | 33.7% | 24.9% | 297 г |
| Никель, Ni | 13.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.826 мкг | 55 мкг | 36% | 26.6% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.39 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3216 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 13.1% | 566 г |
| Цинк, Zn | 1.6133 мг | 12 мг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.909 г | min 16.8 г | 23.3% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью,помидорами и печенью составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».