| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.2% | 700 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.3% | 1176 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.6% | 891 г |
| альфа Каротин | 1.525 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 11.8% | 727 г |
| бета Криптоксантин | 8.559 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 5056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.818 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.68 мг | 90 мг | 21.9% | 18.7% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1777 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.6 мкг | 120 мкг | 80.5% | 68.7% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9324 мг | 20 мг | 4.7% | 4% | 2145 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.51 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.3% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 32.78 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 71.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
| Натрий, Na | 9.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 13118 г |
| Сера, S | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5656 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 7% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.2% | 1650 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 25.7% | 332 г |
| Литий, Li | 10.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5341 мг | 2 мг | 26.7% | 22.8% | 374 г |
| Медь, Cu | 138.94 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.9% | 720 г |
| Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
| Никель, Ni | 4.559 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.236 мкг | 55 мкг | 5.9% | 5% | 1700 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14347 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.5% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.5364 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2237 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.212 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.049 г | min 16.8 г | 30.1% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овсяных хлопьев составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».