| Белая рыба, все виды | 500 г |
| Кабачок | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13% | 874 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.8% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.4 мкг | 900 мкг | 26.7% | 30.5% | 374 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.35 мг | 5 мг | 27% | 30.9% | 370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 7.1% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 9.3% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 13% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.923 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 16.2% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.82 мг | 90 мг | 42% | 48.1% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 58.7% | 195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 5.128 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6982 мг | 20 мг | 8.5% | 9.7% | 1178 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.1 мг | 2500 мг | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4985 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 38.1% | 300 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Натрий, Na | 26.4 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 4924 г |
| Сера, S | 90.46 мг | 1000 мг | 9% | 10.3% | 1105 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 19.1% | 601 г |
| Хлор, Cl | 17.26 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3711 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 1.893 мкг | 10 мкг | 18.9% | 21.6% | 528 г |
| Литий, Li | 15.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 6.8% | 1688 г |
| Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.9% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 3.581 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.8% | 1955 г |
| Никель, Ni | 3.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.526 мкг | 55 мкг | 10% | 11.4% | 995 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35149 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.644 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 89% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.997 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.402 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба тушенная с овощами составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».