| Яйцо куриное | 110 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.4% | 1037 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.3 мкг | 900 мкг | 17.1% | 20.3% | 583 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 7.5% | 1597 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 284.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 15.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 117.4 мг | 500 мг | 23.5% | 27.9% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 17.5% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.464 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 10.9% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 11.5% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 9.589 мкг | 50 мкг | 19.2% | 22.8% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 13.6% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9204 мг | 20 мг | 9.6% | 11.4% | 1041 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 9% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 54.16 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1846 г |
| Кремний, Si | 11.8 мг | 30 мг | 39.3% | 46.7% | 254 г |
| Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2347 г |
| Натрий, Na | 67.48 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.2% | 1926 г |
| Сера, S | 87.2 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.3% | 1147 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 16.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 93.04 мг | 2300 мг | 4% | 4.8% | 2472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 10.1% | 1180 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 8.3% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 5.88 мкг | 10 мкг | 58.8% | 69.9% | 170 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1944 г |
| Медь, Cu | 85.4 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.1% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 4.64 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.8% | 1509 г |
| Никель, Ni | 2.602 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.832 мкг | 55 мкг | 25.1% | 29.8% | 398 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12048 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.8% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.641 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1872 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рец11 составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».