| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6% | 1407 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.7% | 622 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 13.5% | 629 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 96.47 мг | 500 мг | 19.3% | 16.4% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 10.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.554 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 10.6% | 807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.9% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 6.1% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 8.091 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6923 мг | 20 мг | 8.5% | 7.2% | 1182 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.74 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3081 г |
| Кремний, Si | 3.277 мг | 30 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
| Натрий, Na | 51.55 мг | 1300 мг | 4% | 3.4% | 2522 г |
| Сера, S | 84.23 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.2% | 1187 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 10% | 855 г |
| Хлор, Cl | 83.54 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 6.8% | 1246 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 6.969 мкг | 10 мкг | 69.7% | 59.4% | 143 г |
| Литий, Li | 10.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1765 г |
| Медь, Cu | 89.18 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.7% | 1492 г |
| Никель, Ni | 5.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 164 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.592 мкг | 55 мкг | 21.1% | 18% | 474 г |
| Фтор, F | 34.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11581 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.6768 мг | 12 мг | 5.6% | 4.8% | 1773 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.923 г | min 16.8 г | 29.3% | 25% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья с помидорами составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».