| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты) | 250 г |
| Сыр плавленый, костромской | 150 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
В фарш добавляем тертый российский (или другой твёрдый) сыр, специи, яйцо. Творог смешиваем с плавленным сырком. Делаем из фарша гнёзда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при 180 градусах 40 минут. Сверху присыпаем зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.6 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 11.3% | 350 г |
| Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 12.4% | 320 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.8% | 819 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 50.19 мг | 500 мг | 10% | 4% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.09 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 7.6% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 3.411 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.7% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3145 мг | 20 мг | 36.6% | 14.5% | 273 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.03 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 290.63 мг | 1000 мг | 29.1% | 11.5% | 344 г |
| Магний, Mg | 43.2 мг | 400 мг | 10.8% | 4.3% | 926 г |
| Натрий, Na | 778.28 мг | 1300 мг | 59.9% | 23.7% | 167 г |
| Сера, S | 193.69 мг | 1000 мг | 19.4% | 7.7% | 516 г |
| Фосфор, P | 357 мг | 800 мг | 44.6% | 17.7% | 224 г |
| Хлор, Cl | 733.61 мг | 2300 мг | 31.9% | 12.6% | 314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 2.7% | 1457 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 5.759 мкг | 10 мкг | 57.6% | 22.8% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
| Медь, Cu | 97.66 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.9% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 10.753 мкг | 70 мкг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Селен, Se | 11.725 мкг | 55 мкг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
| Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12158 г |
| Хром, Cr | 10.88 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.6% | 460 г |
| Цинк, Zn | 2.0195 мг | 12 мг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мясные ватрушки составляет 252,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».