| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 230 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 50 г |
| Печень трески. Консервы | 230 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 12.1% | 324 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 993.6 мкг | 900 мкг | 110.4% | 43.3% | 91 г |
| Ретинол | 0.963 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.614 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 9.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.4% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 8.5% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 83.37 мг | 500 мг | 16.7% | 6.6% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 5.1% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.407 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.5% | 1130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 21.172 мкг | 10 мкг | 211.7% | 83.1% | 47 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.455 мг | 15 мг | 16.4% | 6.4% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 5.989 мкг | 50 мкг | 12% | 4.7% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 7.9% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6248 мг | 20 мг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.39 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1889 г |
| Кремний, Si | 36.395 мг | 30 мг | 121.3% | 47.6% | 82 г |
| Магний, Mg | 42.39 мг | 400 мг | 10.6% | 4.2% | 944 г |
| Натрий, Na | 236.25 мг | 1300 мг | 18.2% | 7.1% | 550 г |
| Сера, S | 92.15 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.6% | 1085 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 7.4% | 529 г |
| Хлор, Cl | 261.5 мг | 2300 мг | 11.4% | 4.5% | 880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.902 мг | 18 мг | 16.1% | 6.3% | 620 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.6% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 16.56 мкг | 10 мкг | 165.6% | 65% | 60 г |
| Литий, Li | 1.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4741 мг | 2 мг | 23.7% | 9.3% | 422 г |
| Медь, Cu | 2975.94 мкг | 1000 мкг | 297.6% | 116.8% | 34 г |
| Молибден, Mo | 6.001 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.4% | 1166 г |
| Никель, Ni | 5.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.462 мкг | 55 мкг | 20.8% | 8.2% | 480 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13245 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.4% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8332 мг | 12 мг | 6.9% | 2.7% | 1440 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.548 г | min 16.8 г | 50.9% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигирадзус печенью трески составляет 254,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».