| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 16.8% | 409 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.4% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 4.1% | 1679 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 76.16 мг | 500 мг | 15.2% | 10.4% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.25 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 23.7% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.7% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 9.036 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7775 мг | 20 мг | 18.9% | 13% | 529 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2142 г |
| Кальций, Ca | 96.61 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.7% | 1035 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1736 г |
| Натрий, Na | 55.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2348 г |
| Сера, S | 194.95 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.4% | 513 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 15.4% | 445 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2579 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 4.8% | 1434 г |
| Медь, Cu | 71.61 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.4% | 1065 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.529 мкг | 55 мкг | 51.9% | 35.6% | 193 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12240 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5439 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.567 г | ~ | |||
| Лизин | 1.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.791 г | ~ | |||
| Пролин | 1.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога0/ составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».