| Подсолнечное масло | 4 г |
| Кабачок (Запекание) | 154 г |
| Картофель (Запекание) | 76 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.1% | 738 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7563 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 40.49 мг | 500 мг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 15.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 22.4% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.986 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 7.1% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7819 мг | 20 мг | 18.9% | 20.9% | 529 г |
| Ниацин | 4.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.17 мг | 2500 мг | 15% | 16.6% | 668 г |
| Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6614 г |
| Кремний, Si | 27.43 мг | 30 мг | 91.4% | 101.2% | 109 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Натрий, Na | 25.62 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5074 г |
| Сера, S | 99.11 мг | 1000 мг | 9.9% | 11% | 1009 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 12.1% | 921 г |
| Хлор, Cl | 45.34 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1881 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 5.311 мкг | 10 мкг | 53.1% | 58.8% | 188 г |
| Литий, Li | 19.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1817 г |
| Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.9% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 8.009 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.6% | 874 г |
| Никель, Ni | 1.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.138 мкг | 55 мкг | 13% | 14.4% | 771 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6367 г |
| Хром, Cr | 13.02 мкг | 50 мкг | 26% | 28.8% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.7504 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1599 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечная курица с овощами составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».