Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 690 г |
Куриная грудка (филе) | 314 г |
Помидор (томат), парниковый | 164 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.3% | 1152 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5422 г |
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 26.91 мг | 500 мг | 5.4% | 7.6% | 1858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 12.7% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 19.5% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 10.388 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 17.8% | 794 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 13.7% | 1036 г |
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.4% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4789 мг | 20 мг | 12.4% | 17.6% | 807 г |
Ниацин | 3.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.06 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.9% | 1016 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8482 г |
Кремний, Si | 18.04 мг | 30 мг | 60.1% | 85.1% | 166 г |
Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 9.8% | 1448 г |
Натрий, Na | 18.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6889 г |
Сера, S | 60.41 мг | 1000 мг | 6% | 8.5% | 1655 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 10.1% | 1418 г |
Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2711 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.801 мкг | 10 мкг | 38% | 53.8% | 263 г |
Литий, Li | 3.957 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2227 г |
Медь, Cu | 62.31 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.8% | 1605 г |
Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
Никель, Ni | 2.405 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.125 мкг | 55 мкг | 11.1% | 15.7% | 898 г |
Фтор, F | 39.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10201 г |
Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 22% | 647 г |
Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 6.1% | 2351 г |
Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.69 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 54.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 23.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|