| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 500 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.8% | 1429 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 7.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.4 мкг | 900 мкг | 39.2% | 77.3% | 255 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.099 мг | 5 мг | 42% | 82.8% | 238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 29.43 мг | 500 мг | 5.9% | 11.6% | 1699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 14.6% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.506 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.1% | 4703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8.9% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.14 мг | 90 мг | 13.5% | 26.6% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 13.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9705 мг | 20 мг | 4.9% | 9.7% | 2061 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.69 мг | 2500 мг | 8.2% | 16.2% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.3% | 1926 г |
| Кремний, Si | 19.683 мг | 30 мг | 65.6% | 129.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 8.9% | 2225 г |
| Натрий, Na | 21.22 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.2% | 6126 г |
| Сера, S | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5417 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 13.4% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 42.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.6% | 5458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 7.3% | 2699 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.5% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 19.3% | 1019 г |
| Литий, Li | 1.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 11.2% | 1745 г |
| Медь, Cu | 43.32 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.5% | 2308 г |
| Молибден, Mo | 7.96 мкг | 70 мкг | 11.4% | 22.5% | 879 г |
| Никель, Ni | 3.826 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.885 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.2% | 6215 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23392 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овощи тушеные на йогурте составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».