| Крупа овсяная | 35 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 27.46 мг | 500 мг | 5.5% | 6.3% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.4% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.583 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 5.133 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.8% | 974 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1472 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1743 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.17 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.8% | 1966 г |
| Кальций, Ca | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1591 г |
| Кремний, Si | 8.361 мг | 30 мг | 27.9% | 31.9% | 359 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 8.2% | 1387 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4815 г |
| Сера, S | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3589 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 14.7% | 777 г |
| Хлор, Cl | 57.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 3996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2256 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 18.4% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.9856 мг | 2 мг | 49.3% | 56.3% | 203 г |
| Медь, Cu | 102.39 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.7% | 977 г |
| Молибден, Mo | 9.469 мкг | 70 мкг | 13.5% | 15.4% | 739 г |
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7069 г |
| Фтор, F | 107.44 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.1% | 3723 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.6767 мг | 12 мг | 5.6% | 6.4% | 1773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».