| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Жир куриный | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 470 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 15% | 427 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.9% | 651 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 2.3% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.5% | 1833 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 71.42 мг | 500 мг | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 15.6% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.707 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.6% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.3% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.16 мг | 20 мг | 30.8% | 19.7% | 325 г |
| Ниацин | 6.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.68 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
| Кальций, Ca | 132.51 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.5% | 755 г |
| Кремний, Si | 9.672 мг | 30 мг | 32.2% | 20.6% | 310 г |
| Магний, Mg | 60.19 мг | 400 мг | 15% | 9.6% | 665 г |
| Натрий, Na | 173.99 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Сера, S | 170.29 мг | 1000 мг | 17% | 10.9% | 587 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 15.6% | 409 г |
| Хлор, Cl | 257.38 мг | 2300 мг | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 7.698 мкг | 10 мкг | 77% | 49.3% | 130 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0764 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
| Медь, Cu | 133.32 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
| Молибден, Mo | 7.668 мкг | 70 мкг | 11% | 7% | 913 г |
| Никель, Ni | 0.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.39 мкг | 55 мкг | 35.3% | 22.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.06 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5059 г |
| Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 20.5% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.5018 мг | 12 мг | 12.5% | 8% | 799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.843 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.448 г | ~ | |||
| Лизин | 1.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.861 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.915 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.045 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка Н Кургрудка500+грибы100+кабачки300+сыр100 составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».