Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лук репчатый | 40 г |
шампиньоны жареные | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.8% | 1407 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.3% | 1474 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17.2% | 800 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 13.7% | 1004 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 7.7% | 1773 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 46.08 мг | 500 мг | 9.2% | 12.6% | 1085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 8.8% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.148 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6506 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.1% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 15% | 916 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.2% | 2653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 5.2% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 3.987 мкг | 50 мкг | 8% | 11% | 1254 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6985 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2863 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.02 мг | 2500 мг | 5.8% | 8% | 1712 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5441 г |
Кремний, Si | 2.712 мг | 30 мг | 9% | 12.4% | 1106 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 3.7% | 3728 г |
Натрий, Na | 24.53 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.6% | 5300 г |
Сера, S | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2325 г |
Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 8.5% | 1613 г |
Хлор, Cl | 49.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2123 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3326 г |
Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 60.7% | 226 г |
Литий, Li | 9.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2392 г |
Медь, Cu | 63.02 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
Молибден, Mo | 3.4 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.7% | 2059 г |
Никель, Ni | 4.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.631 мкг | 55 мкг | 10.2% | 14% | 977 г |
Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.3% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.3731 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3216 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.825 г | min 16.8 г | 10.9% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйцо помидор грибы составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».