| Шпинат | 50 г |
| Морковь | 40 г |
| Рапсовое масло | 20 г |
| Вода | 20 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 30 г |
| Кунжут | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Рисовая мука, белая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок | 4 г |
| Перец чили красный острый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 15.2% | 313 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.2% | 769 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 558.6 мкг | 900 мкг | 62.1% | 29.6% | 161 г |
| альфа Каротин | 0.319 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.355 мг | 5 мг | 67.1% | 31.9% | 149 г |
| бета Криптоксантин | 0.354 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 10.5% | 452 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.478 мкг | 400 мкг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.54 мг | 90 мг | 36.2% | 17.2% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.308 мг | 15 мг | 35.4% | 16.8% | 283 г |
| гамма Токоферол | 0.441 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.962 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5198 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.4 мкг | 120 мкг | 127.8% | 60.8% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9234 мг | 20 мг | 14.6% | 6.9% | 684 г |
| Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.45 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.5% | 637 г |
| Кальций, Ca | 192.98 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Кремний, Si | 30.081 мг | 30 мг | 100.3% | 47.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 106.27 мг | 400 мг | 26.6% | 12.7% | 376 г |
| Натрий, Na | 890.99 мг | 1300 мг | 68.5% | 32.6% | 146 г |
| Сера, S | 97.22 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 9.3% | 512 г |
| Хлор, Cl | 1352.19 мг | 2300 мг | 58.8% | 28% | 170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.143 мг | 18 мг | 28.6% | 13.6% | 350 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Литий, Li | 7.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6662 мг | 2 мг | 33.3% | 15.8% | 300 г |
| Медь, Cu | 324.89 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 15.5% | 308 г |
| Молибден, Mo | 10.6 мкг | 70 мкг | 15.1% | 7.2% | 660 г |
| Никель, Ni | 27.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.827 мкг | 55 мкг | 16% | 7.6% | 623 г |
| Стронций, Sr | 22.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9441 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.5538 мг | 12 мг | 12.9% | 6.1% | 772 г |
| Цирконий, Zr | 14.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.996 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.775 г | min 16.8 г | 52.2% | 24.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.789 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.9% | 32.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.276 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная закуска. Organic составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».