| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9% | 950 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.5% | 683 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.8 мкг | 900 мкг | 17.3% | 14.8% | 578 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 88.47 мг | 500 мг | 17.7% | 15.1% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 9.9% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.659 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.5% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.1% | 1203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 7.8 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2212 мг | 20 мг | 11.1% | 9.5% | 900 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.75 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.7% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 169.16 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.4% | 591 г |
| Кремний, Si | 2.341 мг | 30 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2847 г |
| Натрий, Na | 163.86 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
| Сера, S | 98.68 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 17.8% | 480 г |
| Хлор, Cl | 257.39 мг | 2300 мг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1501 г |
| Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Кобальт, Co | 5.965 мкг | 10 мкг | 59.7% | 51% | 168 г |
| Литий, Li | 11.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2567 г |
| Медь, Cu | 86.12 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.3% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.5% | 1134 г |
| Никель, Ni | 5.072 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.903 мкг | 55 мкг | 25.3% | 21.6% | 396 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12380 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.0921 мг | 12 мг | 9.1% | 7.8% | 1099 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | min 16.8 г | 16.8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».