| Тиляпия | 92 г |
| Ничего | 8 г |
-Относительно ста грамм замороженного - 100 г. замороженного > 52 г. размороженного сырого > около 42 г. печеного. !ДАННЫЕ МАКСИМАЛЬНО ВЕРНЫ, ЕСЛИ ПРОДУКТ СИЛЬНО ЗАМОРОЖЕН!ВОЗМОЖНА РАЗНИЦА В ПАРУ ГРАММ!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 27.5% | 411 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3166 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% | 8.8% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 10.2% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.08 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.2% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.454 мкг | 3 мкг | 48.5% | 54.9% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.852 мкг | 10 мкг | 28.5% | 32.3% | 351 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.852 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4076 г |
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5908 мг | 20 мг | 18% | 20.4% | 557 г |
| Бетаин | 19.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 7% | 1610 г |
| Натрий, Na | 47.84 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2717 г |
| Сера, S | 184.74 мг | 1000 мг | 18.5% | 21% | 541 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 22.2% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3495 г |
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.8% | 1449 г |
| Селен, Se | 38.456 мкг | 55 мкг | 69.9% | 79.2% | 143 г |
| Цинк, Zn | 0.3036 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3953 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.874 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.96 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия, филе (запекание) составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».