| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| молоко безлактозное 1,8% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр Сливочный 50% | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6% | 704 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.7% | 544 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.5% | 769 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.2% | 1312 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 77 мг | 500 мг | 15.4% | 6.5% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.8% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.983 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.263 мг | 15 мг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 13.069 мкг | 50 мкг | 26.1% | 11% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7506 мг | 20 мг | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.94 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 45.17 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2214 г |
| Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7732 г |
| Магний, Mg | 58.62 мг | 400 мг | 14.7% | 6.2% | 682 г |
| Натрий, Na | 878.92 мг | 1300 мг | 67.6% | 28.4% | 148 г |
| Сера, S | 85.39 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.6% | 1171 г |
| Фосфор, P | 193.4 мг | 800 мг | 24.2% | 10.2% | 414 г |
| Хлор, Cl | 1363.5 мг | 2300 мг | 59.3% | 24.9% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.297 мг | 18 мг | 12.8% | 5.4% | 784 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 5.664 мкг | 10 мкг | 56.6% | 23.8% | 177 г |
| Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6357 мг | 2 мг | 81.8% | 34.4% | 122 г |
| Медь, Cu | 232.17 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.8% | 431 г |
| Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.6% | 1600 г |
| Никель, Ni | 0.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.727 мкг | 55 мкг | 32.2% | 13.5% | 310 г |
| Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11571 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.649 мг | 12 мг | 13.7% | 5.8% | 728 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсяной с сыром и помидором составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».