Мой здоровый рацион

Рецепт Ачма Ленивая Лена Богиня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ачма Ленивая Лена Богиня

Творог 5% жирности 180 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 60 г
Яйцо куриное 100 г
Кефир 1% жирности 100 г
Лаваш Армянский 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма Ленивая Лена Богиня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.2 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 895 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 12.3% 432 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.7% 609 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3% 1752 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3899 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105 мкг 900 мкг 11.7% 6.2% 857 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.297 мг 1.8 мг 16.5% 8.8% 606 г
Витамин В4, холин 80.33 мг 500 мг 16.1% 8.6% 622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 5% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 20.136 мкг 400 мкг 5% 2.7% 1986 г
Витамин В12, кобаламин 0.859 мкг 3 мкг 28.6% 15.2% 349 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 3.4% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6466 г
Витамин Н, биотин 8.741 мкг 50 мкг 17.5% 9.3% 572 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.5455 мг 20 мг 17.7% 9.4% 564 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.45 мг 2500 мг 5% 2.7% 2009 г
Кальций, Ca 243.23 мг 1000 мг 24.3% 12.9% 411 г
Магний, Mg 22.82 мг 400 мг 5.7% 3% 1753 г
Натрий, Na 208.59 мг 1300 мг 16% 8.5% 623 г
Сера, S 168.59 мг 1000 мг 16.9% 9% 593 г
Фосфор, P 235.9 мг 800 мг 29.5% 15.7% 339 г
Хлор, Cl 336.5 мг 2300 мг 14.6% 7.8% 684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.8 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 2.5% 2118 г
Йод, I 10.27 мкг 150 мкг 6.8% 3.6% 1461 г
Кобальт, Co 3.295 мкг 10 мкг 33% 17.5% 303 г
Марганец, Mn 0.0246 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8130 г
Медь, Cu 58.41 мкг 1000 мкг 5.8% 3.1% 1712 г
Молибден, Mo 5.65 мкг 70 мкг 8.1% 4.3% 1239 г
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Селен, Se 21.455 мкг 55 мкг 39% 20.7% 256 г
Стронций, Sr 10.82 мкг ~
Фтор, F 30.14 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13271 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.3% 2294 г
Цинк, Zn 1.1739 мг 12 мг 9.8% 5.2% 1022 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.387 г ~
Аргинин* 0.298 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.559 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты 2.072 г ~
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 1.107 г ~
Пролин 0.463 г ~
Серин 0.387 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.147 г ~
12:0 Лауриновая 0.175 г ~
14:0 Миристиновая 0.465 г ~
15:0 Пентадекановая 0.055 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.667 г min 16.8 г 15.9% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.183 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.639 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.508 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Ачма Ленивая Лена Богиня составляет 188,2 кКал.

  • Порция = 110 гр (207 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».