Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с Фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с Фетой

Яйцо куриное 154 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло оливковое 1 г
Lachsschinken 2% 26 г
Фета Salakis light 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с Фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.4 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 13% 452 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 11.6% 505 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.2% 24333 г
Вода 41.2 г 2273 г 1.8% 1.1% 5517 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.2 мкг 900 мкг 19.7% 11.6% 508 г
Ретинол 0.17 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 9.8% 600 г
Витамин В4, холин 171.04 мг 500 мг 34.2% 20.1% 292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.886 мг 5 мг 17.7% 10.4% 564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 4.77 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8386 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 6.9% 847 г
Витамин D, кальциферол 1.499 мкг 10 мкг 15% 8.8% 667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 1.8% 3247 г
Витамин Н, биотин 13.765 мкг 50 мкг 27.5% 16.1% 363 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4531 мг 20 мг 12.3% 7.2% 815 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.44 мг 2500 мг 3.8% 2.2% 2619 г
Кальций, Ca 39.11 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2557 г
Магний, Mg 8.27 мг 400 мг 2.1% 1.2% 4837 г
Натрий, Na 263.38 мг 1300 мг 20.3% 11.9% 494 г
Сера, S 120.73 мг 1000 мг 12.1% 7.1% 828 г
Фосфор, P 131.2 мг 800 мг 16.4% 9.6% 610 г
Хлор, Cl 370.42 мг 2300 мг 16.1% 9.4% 621 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.718 мг 18 мг 9.5% 5.6% 1048 г
Йод, I 13.63 мкг 150 мкг 9.1% 5.3% 1101 г
Кобальт, Co 6.881 мкг 10 мкг 68.8% 40.4% 145 г
Марганец, Mn 0.0209 мг 2 мг 1% 0.6% 9569 г
Медь, Cu 57.76 мкг 1000 мкг 5.8% 3.4% 1731 г
Молибден, Mo 4.575 мкг 70 мкг 6.5% 3.8% 1530 г
Селен, Se 21.601 мкг 55 мкг 39.3% 23.1% 255 г
Фтор, F 37.48 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10672 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 3.2% 1832 г
Цинк, Zn 0.759 мг 12 мг 6.3% 3.7% 1581 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.525 г ~
Гистидин* 0.232 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.736 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.286 г ~
Метионин + Цистеин 0.491 г ~
Треонин 0.416 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.443 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.77 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.484 г ~
Аспарагиновая кислота 0.838 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 1.206 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.634 г ~
Тирозин 0.327 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 388.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.611 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.683 г min 16.8 г 21.9% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.273 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.912 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.803 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Омлет с Фетой составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».