| Овсяные хлопья "геркулес" | 61 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.3% | 769 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.9% | 976 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 106.49 мг | 500 мг | 21.3% | 10.2% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 9.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.433 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.8% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 15.816 мкг | 50 мкг | 31.6% | 15.2% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2667 мг | 20 мг | 16.3% | 7.8% | 612 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2328 г |
| Магний, Mg | 60.28 мг | 400 мг | 15.1% | 7.3% | 664 г |
| Натрий, Na | 56.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2307 г |
| Сера, S | 100.7 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.9% | 993 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 12.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 87.2 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.444 мг | 18 мг | 13.6% | 6.5% | 736 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 5.709 мкг | 10 мкг | 57.1% | 27.5% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.6633 мг | 2 мг | 83.2% | 40% | 120 г |
| Медь, Cu | 224.24 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 10.8% | 446 г |
| Молибден, Mo | 2.468 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2836 г |
| Селен, Se | 23.389 мкг | 55 мкг | 42.5% | 20.4% | 235 г |
| Фтор, F | 60.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6639 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.7348 мг | 12 мг | 14.5% | 7% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».