| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 200 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Семена льна | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 60 г |
| Киви | 70 г |
| Ежевика | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.8% | 549 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 13.3% | 488 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 5.9% | 1107 г |
| бета Каротин | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 422.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.307 мкг | 400 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.88 мг | 90 мг | 28.8% | 18.7% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| гамма Токоферол | 0.588 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 14.4% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9888 мг | 20 мг | 4.9% | 3.2% | 2023 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.89 мг | 2500 мг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Кальций, Ca | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.2% | 1054 г |
| Кремний, Si | 1.596 мг | 30 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
| Магний, Mg | 84.92 мг | 400 мг | 21.2% | 13.8% | 471 г |
| Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10771 г |
| Сера, S | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1085 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 15.6% | 417 г |
| Хлор, Cl | 5.77 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.226 мг | 18 мг | 17.9% | 11.6% | 558 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0478 мг | 2 мг | 52.4% | 34.1% | 191 г |
| Медь, Cu | 306.95 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 20% | 326 г |
| Молибден, Mo | 1.228 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5700 г |
| Никель, Ni | 0.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.339 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Стронций, Sr | 14.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.72 мкг | 4000 мкг | 232558 г | ||
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 1.1253 мг | 12 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.184 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.524 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.416 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.32 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.782 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».