| Нут (турецкий горох) (Варка) | 20 г |
| Чечевица, розовая | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 30 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 18.1% | 385 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| альфа Каротин | 4.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 4.693 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 2.1% | 3324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.001 мкг | 400 мкг | 14.8% | 10.3% | 678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 4% | 1737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8808 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2271 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.39 мг | 2500 мг | 16.9% | 11.8% | 590 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2091 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 71.4% | 97 г |
| Магний, Mg | 39.05 мг | 400 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Натрий, Na | 51.68 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2515 г |
| Сера, S | 80.36 мг | 1000 мг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Хлор, Cl | 15.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
| Марганец, Mn | 0.6409 мг | 2 мг | 32% | 22.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 384.56 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 26.8% | 260 г |
| Молибден, Mo | 6.983 мкг | 70 мкг | 10% | 7% | 1002 г |
| Никель, Ni | 22.607 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.936 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Титан, Ti | 24.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.68 мкг | 4000 мкг | 238095 г | ||
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 1.2296 мг | 12 мг | 10.2% | 7.1% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9.553 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.844 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.006 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул белковый составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».