| Хлеб из цельного зерна | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.5% | 589 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 18.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.1% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 101.25 мг | 500 мг | 20.3% | 12.5% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.317 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 8.3% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.075 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.6 мкг | 120 мкг | 66.3% | 41% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2283 мг | 20 мг | 16.1% | 10% | 620 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.27 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
| Кальций, Ca | 205.16 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Кремний, Si | 9.079 мг | 30 мг | 30.3% | 18.7% | 330 г |
| Магний, Mg | 35.24 мг | 400 мг | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
| Натрий, Na | 260.16 мг | 1300 мг | 20% | 12.4% | 500 г |
| Сера, S | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 16.1% | 385 г |
| Хлор, Cl | 276.11 мг | 2300 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.767 мг | 18 мг | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.175 мкг | 10 мкг | 51.8% | 32% | 193 г |
| Литий, Li | 4.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5371 мг | 2 мг | 26.9% | 16.6% | 372 г |
| Медь, Cu | 96.43 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1621 г |
| Никель, Ni | 2.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.056 мкг | 55 мкг | 32.8% | 20.3% | 305 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12469 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.3929 мг | 12 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.865 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.79 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».