Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с моркрвью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с моркрвью

Творог 9% жирности 540 г
Манная крупа 90 г
Яйцо куриное 240 г
Сахар песок 60 г
Морковь 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с моркрвью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.9 ккал 1684 ккал 11.3% 6% 887 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 9.7% 543 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.3% 727 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 3.7% 1413 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.4% 3769 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 492.1 мкг 900 мкг 54.7% 28.8% 183 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 2.431 мг 5 мг 48.6% 25.6% 206 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 7.8% 669 г
Витамин В4, холин 87.22 мг 500 мг 17.4% 9.2% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 6% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 24.45 мкг 400 мкг 6.1% 3.2% 1636 г
Витамин В12, кобаламин 0.665 мкг 3 мкг 22.2% 11.7% 451 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 2.9% 1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3212 г
Витамин Н, биотин 7.722 мкг 50 мкг 15.4% 8.1% 648 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 3.46 мг 20 мг 17.3% 9.1% 578 г
Ниацин 0.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.96 мг 2500 мг 5.8% 3.1% 1713 г
Кальций, Ca 109.14 мг 1000 мг 10.9% 5.7% 916 г
Кремний, Si 5.54 мг 30 мг 18.5% 9.7% 542 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 3.2% 1631 г
Натрий, Na 58.83 мг 1300 мг 4.5% 2.4% 2210 г
Сера, S 147.39 мг 1000 мг 14.7% 7.7% 678 г
Фосфор, P 183.5 мг 800 мг 22.9% 12.1% 436 г
Хлор, Cl 134.01 мг 2300 мг 5.8% 3.1% 1716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.9 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 29.07 мкг ~
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 3.1% 1692 г
Йод, I 10.66 мкг 150 мкг 7.1% 3.7% 1407 г
Кобальт, Co 5.59 мкг 10 мкг 55.9% 29.4% 179 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.0909 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2200 г
Медь, Cu 82.18 мкг 1000 мкг 8.2% 4.3% 1217 г
Молибден, Mo 10.615 мкг 70 мкг 15.2% 8% 659 г
Никель, Ni 2.235 мкг ~
Олово, Sn 7.31 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 23.588 мкг 55 мкг 42.9% 22.6% 233 г
Стронций, Sr 10.92 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 43.28 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9242 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 2.9% 1832 г
Цинк, Zn 0.6123 мг 12 мг 5.1% 2.7% 1960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.354 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.76 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.618 г min 16.8 г 15.6% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с моркрвью составляет 189,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».