Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Салат (латук) | 250 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Авокадо | 1 cup, cubes |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло из виноградных косточек | 10 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Семена льна | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Лаймовый сок, необработанный | 10 г |
Салат с авокадо и куриной грудкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.1% | 1086 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.9% | 1217 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.7% | 952 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 18.2% | 661 г |
альфа Каротин | 4.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 26% | 462 г |
бета Криптоксантин | 10.846 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 243.519 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 22.69 мг | 500 мг | 4.5% | 5.4% | 2204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 12.5% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 13% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 33.955 мкг | 400 мкг | 8.5% | 10.2% | 1178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 36.4% | 331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 9% | 1332 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 48.6% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8337 мг | 20 мг | 9.2% | 11.1% | 1091 г |
Ниацин | 1.932 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.64 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.2% | 990 г |
Кальций, Ca | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2277 г |
Кремний, Si | 8.662 мг | 30 мг | 28.9% | 34.8% | 346 г |
Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 11.8% | 1017 г |
Натрий, Na | 469.73 мг | 1300 мг | 36.1% | 43.5% | 277 г |
Сера, S | 70.99 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.6% | 1409 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 10.1% | 1185 г |
Хлор, Cl | 469.97 мг | 2300 мг | 20.4% | 24.6% | 489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6.6% | 1811 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
Кобальт, Co | 3.621 мкг | 10 мкг | 36.2% | 43.6% | 276 г |
Литий, Li | 16.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2268 мг | 2 мг | 11.3% | 13.6% | 882 г |
Медь, Cu | 142.13 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 17.1% | 704 г |
Молибден, Mo | 4.468 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
Никель, Ni | 3.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.676 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.4% | 969 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18116 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.8% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.6468 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1855 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.767 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.339 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.304 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.887 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.902 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.421 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.113 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и куриной грудкой составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».