| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Банан | 50 г |
Творог размять, добавить 2 яйца, манку, сахар и любые фрукты. Всё хорошо размешать, выложить в смазанную форму и выпекать 30 мин. при тем. 200 гр. Можно приготовть в мультиварке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.3 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.6% | 667 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.6% | 966 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 60.2 мг | 500 мг | 12% | 5.3% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.552 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.343 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.7% | 936 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7919 мг | 20 мг | 14% | 6.2% | 716 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.98 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Кальций, Ca | 82.27 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.6% | 1216 г |
| Кремний, Si | 1.01 мг | 30 мг | 3.4% | 1.5% | 2970 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2205 г |
| Натрий, Na | 41.74 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3115 г |
| Сера, S | 116.24 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 860 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 7.7% | 573 г |
| Хлор, Cl | 92.2 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 6.212 мкг | 10 мкг | 62.1% | 27.3% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
| Медь, Cu | 56.06 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 6.093 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Селен, Se | 17.727 мкг | 55 мкг | 32.2% | 14.2% | 310 г |
| Фтор, F | 25.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15552 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с фруктами составляет 227,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».