| Гречка | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 110 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.6% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.2% | 690 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.5 мкг | 900 мкг | 32.8% | 43.4% | 305 г |
| бета Каротин | 1.773 мг | 5 мг | 35.5% | 47% | 282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 15% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.161 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.1 мг | 90 мг | 35.7% | 47.3% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
| Витамин Н, биотин | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.3% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3917 мг | 20 мг | 12% | 15.9% | 836 г |
| Ниацин | 1.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.7% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7128 г |
| Кремний, Si | 15.964 мг | 30 мг | 53.2% | 70.5% | 188 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 11.4% | 1161 г |
| Натрий, Na | 72.66 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.4% | 1789 г |
| Сера, S | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3701 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 12.2% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.2% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 61.6% | 215 г |
| Литий, Li | 10.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 17.6% | 755 г |
| Медь, Cu | 224.53 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 29.8% | 445 г |
| Молибден, Mo | 7.9 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15% | 886 г |
| Никель, Ni | 1.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.555 мкг | 55 мкг | 13.7% | 18.1% | 728 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10433 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.1% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами + авокадо составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».