| Творог 9% жирности (Запекание) | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.7% | 521 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.5% | 483 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 78.38 мг | 500 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.714 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.83 мкг | 3 мкг | 27.7% | 14.1% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 7.224 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6189 мг | 20 мг | 18.1% | 9.2% | 553 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.13 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 264.91 мг | 1000 мг | 26.5% | 13.4% | 377 г |
| Кремний, Si | 0.21 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Натрий, Na | 257.44 мг | 1300 мг | 19.8% | 10% | 505 г |
| Сера, S | 152.63 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 15.2% | 334 г |
| Хлор, Cl | 435.96 мг | 2300 мг | 19% | 9.6% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1641 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 14.4% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1850 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.5% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 6.313 мкг | 70 мкг | 9% | 4.6% | 1109 г |
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 17.7% | 287 г |
| Стронций, Sr | 10.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13966 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.212 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма ,на 1 порцию составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».