| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Крабовые Палочки [КВЭН] | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.8% | 598 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12% | 538 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326 мкг | 900 мкг | 36.2% | 23.4% | 276 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 14.3% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 196.61 мг | 500 мг | 39.3% | 25.4% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 13.8% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.531 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10.7% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 4.1% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 15.652 мкг | 50 мкг | 31.3% | 20.3% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.3 мкг | 120 мкг | 72.8% | 47.1% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3597 мг | 20 мг | 11.8% | 7.6% | 848 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
| Кальций, Ca | 126.5 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.2% | 791 г |
| Кремний, Si | 9.42 мг | 30 мг | 31.4% | 20.3% | 318 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1434 г |
| Натрий, Na | 677.33 мг | 1300 мг | 52.1% | 33.7% | 192 г |
| Сера, S | 158.34 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 632 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 16% | 405 г |
| Хлор, Cl | 1006.85 мг | 2300 мг | 43.8% | 28.3% | 228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.669 мг | 18 мг | 25.9% | 16.8% | 386 г |
| Йод, I | 17.58 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Кобальт, Co | 8.176 мкг | 10 мкг | 81.8% | 52.9% | 122 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1973 мг | 2 мг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Медь, Cu | 73.11 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 7.021 мкг | 70 мкг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.435 мкг | 55 мкг | 46.2% | 29.9% | 216 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7940 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.1965 мг | 12 мг | 10% | 6.5% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 442.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | min 16.8 г | 27.6% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с крабовыми палочками, шпинатом и сыром составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».