| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Банан (Запекание) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Смородина черная (Запекание) | 120 г |
| Сахар, кленовый | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.2% | 1434 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.7% | 966 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 11.6% | 392 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| бета Криптоксантин | 0.23 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 23.23 мг | 500 мг | 4.6% | 2.1% | 2152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5.6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.29 мг | 90 мг | 40.3% | 18.3% | 248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 4.2% | 1076 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.643 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9958 мг | 20 мг | 10% | 4.6% | 1002 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.22 мг | 2500 мг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Кальций, Ca | 44.39 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2253 г |
| Кремний, Si | 55.554 мг | 30 мг | 185.2% | 84.3% | 54 г |
| Магний, Mg | 74.92 мг | 400 мг | 18.7% | 8.5% | 534 г |
| Натрий, Na | 407.51 мг | 1300 мг | 31.3% | 14.2% | 319 г |
| Сера, S | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2677 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Хлор, Cl | 477.64 мг | 2300 мг | 20.8% | 9.5% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 5.3% | 864 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 15.4% | 296 г |
| Литий, Li | 1.751 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6672 мг | 2 мг | 83.4% | 38% | 120 г |
| Медь, Cu | 248.53 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.3% | 402 г |
| Молибден, Mo | 10.792 мкг | 70 мкг | 15.4% | 7% | 649 г |
| Никель, Ni | 2.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.352 мкг | 55 мкг | 17% | 7.7% | 588 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17660 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 1.4042 мг | 12 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Цирконий, Zr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.801 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог со смородиной составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».