| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат (Пассерование) | 30 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 14.4% | 400 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.9 мкг | 900 мкг | 44.5% | 25.6% | 224 г |
| бета Каротин | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 11.8% | 485 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 13.2% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 202.69 мг | 500 мг | 40.5% | 23.3% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 12.6% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.506 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 4.1% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 10.5% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Витамин Н, биотин | 15.992 мкг | 50 мкг | 32% | 18.4% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.8 мкг | 120 мкг | 95.7% | 55% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1684 мг | 20 мг | 15.8% | 9.1% | 631 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.34 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.7% | 858 г |
| Кальций, Ca | 70.41 мг | 1000 мг | 7% | 4% | 1420 г |
| Магний, Mg | 28.43 мг | 400 мг | 7.1% | 4.1% | 1407 г |
| Натрий, Na | 112.54 мг | 1300 мг | 8.7% | 5% | 1155 г |
| Сера, S | 140.16 мг | 1000 мг | 14% | 8% | 713 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 12.5% | 460 г |
| Хлор, Cl | 123.32 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.14 мг | 18 мг | 28.6% | 16.4% | 350 г |
| Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Кобальт, Co | 7.905 мкг | 10 мкг | 79.1% | 45.4% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.2357 мг | 2 мг | 11.8% | 6.8% | 849 г |
| Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1476 г |
| Селен, Se | 25.296 мкг | 55 мкг | 46% | 26.4% | 217 г |
| Фтор, F | 43.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9200 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.0032 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1196 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 461.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яйцо со шпинатом составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».