| Лосось атлантический (семга) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 17.2% | 299 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.5% | 544 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3625 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 10% | 514 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 60.17 мг | 500 мг | 12% | 6.2% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.032 мг | 5 мг | 40.6% | 20.9% | 246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.016 мг | 2 мг | 50.8% | 26.1% | 197 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.746 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.81 мкг | 3 мкг | 127% | 65.4% | 79 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.432 мкг | 10 мкг | 84.3% | 43.4% | 119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 7.8% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.9365 мг | 20 мг | 59.7% | 30.7% | 168 г |
| Ниацин | 7.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.33 мг | 2500 мг | 21.3% | 11% | 469 г |
| Кальций, Ca | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5249 г |
| Магний, Mg | 31.75 мг | 400 мг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
| Натрий, Na | 57.14 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2275 г |
| Сера, S | 251.94 мг | 1000 мг | 25.2% | 13% | 397 г |
| Фосфор, P | 266.7 мг | 800 мг | 33.3% | 17.1% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Йод, I | 63.49 мкг | 150 мкг | 42.3% | 21.8% | 236 г |
| Кобальт, Co | 25.397 мкг | 10 мкг | 254% | 130.7% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9852 г |
| Медь, Cu | 317.46 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 16.3% | 315 г |
| Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.8% | 1378 г |
| Никель, Ni | 7.619 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.349 мкг | 55 мкг | 84.3% | 43.4% | 119 г |
| Фтор, F | 546.03 мкг | 4000 мкг | 13.7% | 7.1% | 733 г |
| Хром, Cr | 69.84 мкг | 50 мкг | 139.7% | 71.9% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.416 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 19.3% |
Энергетическая ценность Семга на грили составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».