| Шпроты в масле. Консервы | 230 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 101 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 165 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 275 г |
| Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT | 198 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.9% | 950 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.2% | 329 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 368 мкг | 900 мкг | 40.9% | 19.2% | 245 г |
| бета Каротин | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 17.6% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.201 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.71 мкг | 10 мкг | 47.1% | 22.1% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Витамин Н, биотин | 1.928 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2593 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 11.2% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4551 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.67 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.8% | 966 г |
| Кальций, Ca | 160.48 мг | 1000 мг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Натрий, Na | 369.49 мг | 1300 мг | 28.4% | 13.3% | 352 г |
| Сера, S | 77.05 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1298 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Хлор, Cl | 14.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 13.864 мкг | 10 мкг | 138.6% | 64.9% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4367 г |
| Медь, Cu | 47.02 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.2% | 2127 г |
| Молибден, Mo | 3.155 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2219 г |
| Селен, Se | 3.025 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 76190 г | |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Океан составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».