Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники М

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 400 г
Яйцо куриное 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 2.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1021 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 14.7% 413 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.4% 4308 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 5.4% 1129 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.5% 3926 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 1.4% 4265 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 7.1% 857 г
Витамин В4, холин 53.64 мг 500 мг 10.7% 6.5% 932 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 3.3% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 5.3% 1149 г
Витамин В9, фолаты 33.907 мкг 400 мкг 8.5% 5.2% 1180 г
Витамин В12, кобаламин 0.974 мкг 3 мкг 32.5% 19.7% 308 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 1.2% 4983 г
Витамин Н, биотин 6.892 мкг 50 мкг 13.8% 8.4% 725 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5986 мг 20 мг 18% 10.9% 556 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.44 мг 2500 мг 4.5% 2.7% 2204 г
Кальций, Ca 93.99 мг 1000 мг 9.4% 5.7% 1064 г
Кремний, Si 0.717 мг 30 мг 2.4% 1.5% 4184 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 3.2% 1921 г
Натрий, Na 212.76 мг 1300 мг 16.4% 9.9% 611 г
Сера, S 180.52 мг 1000 мг 18.1% 11% 554 г
Фосфор, P 161.6 мг 800 мг 20.2% 12.2% 495 г
Хлор, Cl 361.84 мг 2300 мг 15.7% 9.5% 636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 16.13 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 2% 3046 г
Йод, I 7.8 мкг 150 мкг 5.2% 3.2% 1923 г
Кобальт, Co 2.325 мкг 10 мкг 23.3% 14.1% 430 г
Марганец, Mn 0.1106 мг 2 мг 5.5% 3.3% 1808 г
Медь, Cu 66.61 мкг 1000 мкг 6.7% 4.1% 1501 г
Молибден, Mo 8.575 мкг 70 мкг 12.3% 7.5% 816 г
Никель, Ni 0.394 мкг ~
Олово, Sn 10.25 мкг ~
Селен, Se 24.232 мкг 55 мкг 44.1% 26.7% 227 г
Стронций, Sr 12.19 мкг ~
Титан, Ti 1.97 мкг ~
Фтор, F 29.85 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13400 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 2.5% 2451 г
Цинк, Zn 0.4487 мг 12 мг 3.7% 2.2% 2674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.505 г ~
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.751 г ~
Гистидин* 0.42 г ~
Изолейцин 0.749 г ~
Лейцин 1.384 г ~
Лизин 1.088 г ~
Метионин 0.367 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.606 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.702 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.394 г ~
Заменимые аминокислоты 7.362 г ~
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.783 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 2.461 г ~
Пролин 1.491 г ~
Серин 0.638 г ~
Тирозин 0.692 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.267 г min 16.8 г 1.6% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.22 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники М составляет 165 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».