Мой здоровый рацион

Рецепт Льняная каша Лакомства для здоровья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Льняная каша Лакомства для здоровья

Семена льна 100 г
Гречневая крупа ядрица 100 г
Яблоко сушеное 50 г
Корица, молотая 5 г
Вода 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша Лакомства для здоровья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 437.9 ккал 1684 ккал 26% 5.9% 385 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 4.3% 528 г
Жиры 20.3 г 56 г 36.3% 8.3% 276 г
Углеводы 40 г 219 г 18.3% 4.2% 548 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 21.7 г 20 г 108.5% 24.8% 92 г
Вода 0.2 г 2273 г 1136500 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 47368 г
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 45455 г
бета Криптоксантин 2.879 мкг ~
Ликопин 0.335 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 295.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.931 мг 1.5 мг 62.1% 14.2% 161 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 2.2% 1053 г
Витамин В4, холин 63.5 мг 500 мг 12.7% 2.9% 787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.699 мг 5 мг 14% 3.2% 715 г
Витамин В6, пиридоксин 0.421 мг 2 мг 21.1% 4.8% 475 г
Витамин В9, фолаты 53.259 мкг 400 мкг 13.3% 3% 751 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.2% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.771 мг 15 мг 5.1% 1.2% 1946 г
гамма Токоферол 9.139 мг ~
дельта Токоферол 0.162 мг ~
Витамин Н, биотин 4.464 мкг 50 мкг 8.9% 2% 1120 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 1.2% 1875 г
Витамин РР, НЭ 4.8869 мг 20 мг 24.4% 5.6% 409 г
Ниацин 2.076 мг ~
Бетаин 1.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 671.67 мг 2500 мг 26.9% 6.1% 372 г
Кальций, Ca 169.91 мг 1000 мг 17% 3.9% 589 г
Кремний, Si 36.161 мг 30 мг 120.5% 27.5% 83 г
Магний, Mg 272.32 мг 400 мг 68.1% 15.6% 147 г
Натрий, Na 17.63 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7374 г
Сера, S 123.9 мг 1000 мг 12.4% 2.8% 807 г
Фосфор, P 438.3 мг 800 мг 54.8% 12.5% 183 г
Хлор, Cl 14.73 мг 2300 мг 0.6% 0.1% 15614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Бор, B 156.3 мкг ~
Ванадий, V 75.89 мкг ~
Железо, Fe 7.074 мг 18 мг 39.3% 9% 254 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.2% 10204 г
Кобальт, Co 1.384 мкг 10 мкг 13.8% 3.2% 723 г
Литий, Li 1.875 мкг ~
Марганец, Mn 2.2144 мг 2 мг 110.7% 25.3% 90 г
Медь, Cu 880.56 мкг 1000 мкг 88.1% 20.1% 114 г
Молибден, Mo 15.357 мкг 70 мкг 21.9% 5% 456 г
Никель, Ni 4.509 мкг ~
Рубидий, Rb 23.4 мкг ~
Селен, Se 14.243 мкг 55 мкг 25.9% 5.9% 386 г
Стронций, Sr 135.71 мкг ~
Титан, Ti 14.73 мкг ~
Фтор, F 10.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38948 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 0.8% 2793 г
Цинк, Zn 2.9382 мг 12 мг 24.5% 5.6% 408 г
Цирконий, Zr 15.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.363 г ~
Валин 0.747 г ~
Гистидин* 0.347 г ~
Изолейцин 0.609 г ~
Лейцин 0.892 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.31 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.524 г ~
Триптофан 0.214 г ~
Фенилаланин 0.694 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.676 г ~
Аспарагиновая кислота 1.414 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.883 г ~
Глутаминовая кислота 2.82 г ~
Пролин 0.592 г ~
Серин 0.71 г ~
Тирозин 0.415 г ~
Цистеин 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 10.2 г от 0.9 до 3.7 г 275.7% 63%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 15.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.58 мг ~
Кампестерол 20.089 мг ~
Стигмастерол 4.911 мг ~
бета Ситостерол 62.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.613 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.87 г min 16.8 г 23% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.768 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 13.341 г от 11.2 до 20.6 г 100% 22.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.105 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 10.229 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша Лакомства для здоровья составляет 437,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».