| Тунец натуральный. Консервы | 220 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17.7% | 514 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.6% | 623 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.4% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 12.4% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.019 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.4% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4.3% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 5.633 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 28.4% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9808 мг | 20 мг | 39.9% | 36.2% | 251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.8% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2040 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2095 г |
| Натрий, Na | 511.47 мг | 1300 мг | 39.3% | 35.7% | 254 г |
| Сера, S | 163.6 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.9% | 611 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 19.3% | 471 г |
| Хлор, Cl | 54.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 7.5% | 1204 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 4.257 мкг | 10 мкг | 42.6% | 38.7% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5450 г |
| Медь, Cu | 42.48 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2354 г |
| Молибден, Mo | 6.094 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Селен, Se | 8.635 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.3% | 637 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27045 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из тунца составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».