| Листы лозаньи (1 лист примерно 25 г) | 190 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 450 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 135 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Шампиньоны | 503 г |
| Сметана 20,0% жирности | 155 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 110 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 250 г |
| Соус Бешамель | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.3% | 650 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.5% | 636 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 21.83 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 7.6% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.742 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.6% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 1.494 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6535 мг | 20 мг | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 178.4 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
| Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
| Натрий, Na | 289.89 мг | 1300 мг | 22.3% | 13.5% | 448 г |
| Сера, S | 60.3 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1658 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 206.59 мг | 2300 мг | 9% | 5.5% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3523 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 5.626 мкг | 10 мкг | 56.3% | 34.1% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5797 г |
| Медь, Cu | 31.93 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3132 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1482 г |
| Селен, Se | 3.731 мкг | 55 мкг | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35242 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10% | 605 г |
| Цинк, Zn | 0.9135 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1314 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья с куринным филе и шампиньонами составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».