Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшеничная

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 360 г
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая) 36 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.6% 1854 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.1% 1697 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6% 1738 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.6% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 1.9% 5625 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 7.5% 1364 г
Витамин В9, фолаты 4.5 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8889 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин РР, НЭ 1.19 мг 20 мг 6% 6.2% 1681 г
Макроэлементы
Калий, K 168.81 мг 2500 мг 6.8% 7% 1481 г
Кальций, Ca 115.3 мг 1000 мг 11.5% 11.9% 867 г
Магний, Mg 18.54 мг 400 мг 4.6% 4.8% 2157 г
Натрий, Na 51.7 мг 1300 мг 4% 4.1% 2515 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 14.5% 712 г
Хлор, Cl 100 мг 2300 мг 4.3% 4.4% 2300 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 3.1% 3383 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 6.2% 1667 г
Кобальт, Co 0.9 мкг 10 мкг 9% 9.3% 1111 г
Марганец, Mn 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Медь, Cu 10 мкг 1000 мкг 1% 1% 10000 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 7.3% 1400 г
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5500 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 4.1% 2500 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».