Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Яблоко | 250 г |
Творог 5% жирности | 300 г |
Простокваша 2,5% жирности | 150 г |
Мед пчелиный | 45 г |
Малина | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.4% | 905 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.8% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 28.06 мг | 500 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 19.067 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 11% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.8% | 1552 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0077 мг | 20 мг | 10% | 7.6% | 996 г |
Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.22 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.2% | 1460 г |
Кальций, Ca | 77.64 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
Кремний, Si | 4.632 мг | 30 мг | 15.4% | 11.7% | 648 г |
Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1928 г |
Натрий, Na | 123.35 мг | 1300 мг | 9.5% | 7.2% | 1054 г |
Сера, S | 78.51 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1274 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 9.8% | 778 г |
Хлор, Cl | 224.36 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.4% | 1025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 5.2% | 1446 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.6% | 2953 г |
Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 11.4% | 668 г |
Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
Медь, Cu | 89.76 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.8% | 1114 г |
Молибден, Mo | 8.249 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.9% | 849 г |
Никель, Ni | 4.488 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.139 мкг | 55 мкг | 18.4% | 13.9% | 542 г |
Стронций, Sr | 8.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18744 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.3615 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3320 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Шарлотка из лаваша с яблоком и малиной составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».