| Подсолнечное масло | 18 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Яйцо куриное | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.4% | 598 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 15.1% | 293 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3502 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.4 мкг | 900 мкг | 24% | 10.6% | 416 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.592 мг | 1.8 мг | 32.9% | 14.6% | 304 г |
| Витамин В4, холин | 219.08 мг | 500 мг | 43.8% | 19.4% | 228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.137 мг | 5 мг | 42.7% | 18.9% | 234 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.949 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.3% | 1909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 7.1% | 624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 8.3% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.547 мг | 15 мг | 30.3% | 13.4% | 330 г |
| Витамин Н, биотин | 24.812 мкг | 50 мкг | 49.6% | 22% | 202 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8101 мг | 20 мг | 29.1% | 12.9% | 344 г |
| Ниацин | 2.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.64 мг | 2500 мг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
| Кальций, Ca | 47.58 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2102 г |
| Кремний, Si | 1.515 мг | 30 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Натрий, Na | 114.02 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.9% | 1140 г |
| Сера, S | 158.4 мг | 1000 мг | 15.8% | 7% | 631 г |
| Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 12.1% | 368 г |
| Хлор, Cl | 141.84 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 5.5% | 810 г |
| Йод, I | 25.66 мкг | 150 мкг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
| Кобальт, Co | 15.859 мкг | 10 мкг | 158.6% | 70.4% | 63 г |
| Литий, Li | 0.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 2.1% | 2088 г |
| Медь, Cu | 321.27 мкг | 1000 мкг | 32.1% | 14.2% | 311 г |
| Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.1% | 1079 г |
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.56 мкг | 55 мкг | 70.1% | 31.1% | 143 г |
| Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7600 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 8.8% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.0608 мг | 12 мг | 8.8% | 3.9% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 472.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.354 г | min 16.8 г | 37.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.3% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».