| Яйцо куриное вареное вкрутую | 112 г |
| Ветчина Филейная Вареная [Мясницкий Ряд] | 72 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
| Сметана 20% жирности | 76 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.5% | 594 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.1% | 491 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.5% | 680 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 69.33 мг | 500 мг | 13.9% | 6.2% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 7% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.183 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.4% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.8% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 5.479 мкг | 50 мкг | 11% | 4.9% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6832 мг | 20 мг | 13.4% | 6% | 745 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.78 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2036 г |
| Кальций, Ca | 212.11 мг | 1000 мг | 21.2% | 9.4% | 471 г |
| Кремний, Si | 0.154 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 3.8% | 1172 г |
| Натрий, Na | 321.86 мг | 1300 мг | 24.8% | 11% | 404 г |
| Сера, S | 118.42 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 12.3% | 361 г |
| Хлор, Cl | 283.89 мг | 2300 мг | 12.3% | 5.5% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.306 мкг | 10 мкг | 23.1% | 10.3% | 434 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5823 мг | 2 мг | 29.1% | 12.9% | 343 г |
| Медь, Cu | 125.54 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.6% | 797 г |
| Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
| Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.143 мкг | 55 мкг | 42.1% | 18.7% | 238 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25365 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.3885 мг | 12 мг | 11.6% | 5.2% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки из лаваша с начинкой составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».