| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.1% | 724 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12.7% | 521 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 124.92 мг | 500 мг | 25% | 16.5% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 9.8% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.769 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 13.7% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.8% | 846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 10.554 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.9% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9077 мг | 20 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.31 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 206.92 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.7% | 483 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2452 г |
| Натрий, Na | 205.69 мг | 1300 мг | 15.8% | 10.4% | 632 г |
| Сера, S | 128.08 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.4% | 781 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 16.5% | 400 г |
| Хлор, Cl | 114.31 мг | 2300 мг | 5% | 3.3% | 2012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Йод, I | 12.69 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 4.923 мкг | 10 мкг | 49.2% | 32.5% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Медь, Cu | 50.62 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.4% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1492 г |
| Селен, Se | 15.4 мкг | 55 мкг | 28% | 18.5% | 357 г |
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12092 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.2046 мг | 12 мг | 10% | 6.6% | 996 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».