Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин классика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин классика

Яйцо куриное 110 г
Геркулес Хлопья Овсяные 20 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин классика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.5 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 8.8% 776 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 10.5% 651 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.3% 2959 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.2% 3093 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.9 мкг 900 мкг 17.7% 12.1% 566 г
Ретинол 0.153 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 10.2% 669 г
Витамин В4, холин 153.39 мг 500 мг 30.7% 21% 326 г
Витамин В5, пантотеновая 0.794 мг 5 мг 15.9% 10.9% 630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.278 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9350 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 7.2% 943 г
Витамин D, кальциферол 1.344 мкг 10 мкг 13.4% 9.1% 744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4087 г
Витамин Н, биотин 12.344 мкг 50 мкг 24.7% 16.9% 405 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2 мг 20 мг 11% 7.5% 909 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.56 мг 2500 мг 3.4% 2.3% 2922 г
Кальций, Ca 33.61 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2975 г
Магний, Mg 7.33 мг 400 мг 1.8% 1.2% 5457 г
Натрий, Na 81.89 мг 1300 мг 6.3% 4.3% 1587 г
Сера, S 107.56 мг 1000 мг 10.8% 7.4% 930 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 10% 682 г
Хлор, Cl 95.33 мг 2300 мг 4.1% 2.8% 2413 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.528 мг 18 мг 8.5% 5.8% 1178 г
Йод, I 12.22 мкг 150 мкг 8.1% 5.5% 1227 г
Кобальт, Co 6.111 мкг 10 мкг 61.1% 41.7% 164 г
Марганец, Mn 0.0177 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11299 г
Медь, Cu 50.72 мкг 1000 мкг 5.1% 3.5% 1972 г
Молибден, Mo 3.667 мкг 70 мкг 5.2% 3.5% 1909 г
Селен, Se 18.761 мкг 55 мкг 34.1% 23.3% 293 г
Фтор, F 33.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11901 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 3.3% 2049 г
Цинк, Zn 0.6783 мг 12 мг 5.7% 3.9% 1769 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.367 г ~
Лейцин 0.66 г ~
Лизин 0.55 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.44 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.691 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.082 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.568 г ~
Тирозин 0.293 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 348.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.538 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.037 г min 16.8 г 18.1% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.672 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин классика составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».