| Творог 5% жирности | 205 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 46 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13% | 394 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.6% | 909 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.7% | 1387 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 64.49 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.5% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.113 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.8% | 1078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 15.6% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4902 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.401 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.018 мкг | 50 мкг | 14% | 7.2% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5776 мг | 20 мг | 22.9% | 11.7% | 437 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.51 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
| Кальций, Ca | 232.99 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Магний, Mg | 48.75 мг | 400 мг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
| Натрий, Na | 155.97 мг | 1300 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Сера, S | 199.81 мг | 1000 мг | 20% | 10.3% | 500 г |
| Фосфор, P | 312.7 мг | 800 мг | 39.1% | 20.1% | 256 г |
| Хлор, Cl | 261.04 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.8% | 881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1278 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 12.3% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.8741 мг | 2 мг | 43.7% | 22.4% | 229 г |
| Медь, Cu | 136.51 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7% | 733 г |
| Молибден, Mo | 4.93 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.886 мкг | 55 мкг | 63.4% | 32.5% | 158 г |
| Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».