| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.6 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 6% | 530 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.6% | 679 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 7.7% | 409 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 5.4% | 587 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6725 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.2% | 969 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 4.7% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.5% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 115.23 мг | 500 мг | 23% | 7.2% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.521 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.3% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.5% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.25 мг | 15 мг | 28.3% | 8.9% | 353 г |
| Витамин Н, биотин | 14.786 мкг | 50 мкг | 29.6% | 9.3% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5714 мг | 20 мг | 17.9% | 5.6% | 560 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.5% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 42.07 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2377 г |
| Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 0.9% | 3501 г |
| Магний, Mg | 53.79 мг | 400 мг | 13.4% | 4.2% | 744 г |
| Натрий, Na | 55.64 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.4% | 2336 г |
| Сера, S | 109.29 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.4% | 915 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 8% | 392 г |
| Хлор, Cl | 86.07 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 4.3% | 739 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 17.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.4968 мг | 2 мг | 74.8% | 23.6% | 134 г |
| Медь, Cu | 211.79 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 6.7% | 472 г |
| Молибден, Mo | 4.821 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.571 мкг | 55 мкг | 41% | 12.9% | 244 г |
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9894 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.6536 мг | 12 мг | 13.8% | 4.3% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.243 г | min 16.8 г | 25.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.9% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики леша составляет 317,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».