| Брокколи | 50 г |
| Сыр Твердый [Dziugas] | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.9% | 505 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.6 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| бета Криптоксантин | 0.203 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 285.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 109.95 мг | 500 мг | 22% | 15.5% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 10% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.61 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.5% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.5% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.33 мг | 90 мг | 33.7% | 23.7% | 297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.346 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.7% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.3 мкг | 120 мкг | 129.4% | 90.9% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7657 мг | 20 мг | 8.8% | 6.2% | 1133 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.89 мг | 2500 мг | 8.6% | 6% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
| Кремний, Si | 17.073 мг | 30 мг | 56.9% | 40% | 176 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2176 г |
| Натрий, Na | 228.46 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.4% | 569 г |
| Сера, S | 98.72 мг | 1000 мг | 9.9% | 7% | 1013 г |
| Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 11.2% | 630 г |
| Хлор, Cl | 319.07 мг | 2300 мг | 13.9% | 9.8% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 31.3% | 224 г |
| Литий, Li | 1.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2845 г |
| Медь, Cu | 60.37 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2095 г |
| Никель, Ni | 2.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.968 мкг | 55 мкг | 27.2% | 19.1% | 367 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9739 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.7297 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.821 г | min 16.8 г | 22.7% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и сыром составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».