Мой здоровый рацион

Рецепт Гречневые хлопья с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречневые хлопья с яйцом

Хлопья Гречневые [Окей] 30 г
Вода 168 г
Яйцо куриное (Варка) 52 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые хлопья с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.1 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1809 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.8% 1583 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.1% 1750 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 5.4% 2009 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 7.8% 1378 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 6.7% 1622 г
Витамин В4, холин 63.05 мг 500 мг 12.6% 13.5% 793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 7% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.758 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 22753 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 4.7% 2290 г
Витамин D, кальциферол 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 5.9% 1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.1% 9934 г
Витамин Н, биотин 5.074 мкг 50 мкг 10.1% 10.8% 985 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9043 мг 20 мг 4.5% 4.8% 2212 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.17 мг 2500 мг 1.4% 1.5% 7108 г
Кальций, Ca 17.47 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5724 г
Магний, Mg 3.83 мг 400 мг 1% 1.1% 10444 г
Натрий, Na 34.39 мг 1300 мг 2.6% 2.8% 3780 г
Сера, S 45.02 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2221 г
Фосфор, P 48.2 мг 800 мг 6% 6.4% 1660 г
Хлор, Cl 40.32 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5704 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 3.8% 2862 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 3.5% 2988 г
Кобальт, Co 2.512 мкг 10 мкг 25.1% 27% 398 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23256 г
Медь, Cu 21.34 мкг 1000 мкг 2.1% 2.3% 4686 г
Молибден, Mo 2.806 мкг 70 мкг 4% 4.3% 2495 г
Селен, Se 7.712 мкг 55 мкг 14% 15% 713 г
Фтор, F 94.98 мкг 4000 мкг 2.4% 2.6% 4211 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.1% 5000 г
Цинк, Zn 0.2788 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4304 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.249 г min 16.8 г 7.4% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Гречневые хлопья с яйцом составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».